格闘家の減量中の食事はどうしてる?格闘家の食事紹介します。

減量 筋肉

格闘家には減量があります。

格闘家の減量は1ヵ月から2ヵ月ぐらいの時間をかけて減量をします。

選手によってさまざまではありますが、減量幅が10㎏以上ある選手もいます。

格闘家は減量の為に食事をどうしているのでしょうか?

減量中の食事はどうしている?

プロ格闘家のほとんどは食事制限を行っております。

減量中は食事を節制したり、普段の食事ではなく、体重を落とすためのメニューに変更しています。

ただのダイエットとは違い、格闘家の人は激しいトレーニングをして試合に向けて仕上げていかないといけない為、食事量を減らしていく時期等見極めていかなければなりません。

食事量を減らしていくのが早すぎると厳しいトレーニングを行う事ができない、パワー不足で怪我等に繋がりかねないからです。

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プロ格闘家の食事内容は?

プロ格闘家の食事内容を紹介していきたいと思います。

武尊

武尊選手は減量期間の食事は材料を優先して食事をとるようにしています。

摂取する食材
  • 鳥の胸肉…身体の回復に良い
  • マイタケ…脂肪燃焼に良い
  • ニラ…疲労回復
  • 玄米…疲労回復、ゆっくり消化する為胃の負担が軽くなる

武尊選手はパンが大好きなんですが、グルテンフリーをしています。グルテンは身体に悪影響を及ぼす事があるため、最近ではグルテンフリーの考えはスポーツ選手の間では浸透しております。

また、現役中はお酒を飲まないと決めている等かなりプロ意識が高いです。

那須川天心

那須川流 減量飯の公開

那須川天心選手の減量中の食事は基本的に野菜がメインになります。(2020年6月時点)

コロナ禍で自炊を初めて、自分で減量食を作るようにはなりましたが、コロナ禍前はマッスルデリを愛用しておりました。

摂取する食材

野菜炒め(ささみ、キムチ、もやし、まいたけ、たまねぎ、ネギ、にんにく、しょうが、コチュジャン)

味噌汁(たまねぎ、なめこ、ねぎ、味噌)

白米(糖質制限は良くない)

野菜炒めはアマニ油で炒めておりました。

そこまでがっつり減量をする選手ではないので、食材とかは結構適当な感じだと思います。

ハードトレーニングを行うため、食事の量はしっかりとっております。

朝倉未来

試合前の一日ルーティン

朝倉未来選手の減量中の食事は1日1500キロカロリーしか摂取しないようにしているようです。(著書:強者の流儀にも記載あり)

基本的にRIZINのオファーが遅い為、契約体重66㎏に落とすにはあまり量の多い食事を摂取できないようです。

体重を落とす考え方

朝倉未来選手は基礎代謝が約2000キロカロリーあり、運動で約2000キロカロリーを消化。摂取カロリーは1日約1500キロカロリーです。

1500-4000=-2500キロカロリー(1日で減る減るカロリー)

7000キロカロリーで約1㎏脂肪が減るので3日で脂肪が約1㎏減る事になります。

この考え方で体重を落としていきます。最初は順調に体重が落ちていくのですが、減量を続けていると人間身体の機能は素晴らしく、なかなか脂肪を落ちなくするようです。(体重が減らない)

なので、1週間の内1日はチートデイ(好きなだけ食べて良い日)を設け、寿司や中華や焼肉等好きな物を食べるようにするようです。

食事は基本的にコンビニ、UberEats等、食事の面ではあまりこだわらず、楽な方法を選択しています。

白川陸斗

1か月で−6kgの減量食を初公開
  • 朝食 200~250キロカロリー
  • 昼食 700~800キロカロリー
  • 間食 300キロカロリー
  • 夜飯 約1100キロカロリー

基礎代謝(運動意外の消費カロリー)が1日約1700キロカロリー、練習で約3000キロカロリーぐらい消費するので、1日合計で2500~3000キロカロリーを摂取するようにしているようです。

過酷な減量なのでできるだけおいしく食事できるように工夫をしているようです。

塩分はむくみの原因で血流が悪くなるため、できるだけ塩分は控えめにしているようです。

減量時の甘いものは脂質の少ない和菓子を耐えております。

摂取する食材
  • ヨーグルト…腸がきれいになる、代謝が良くなる
  • たんぱーグ(鶏肉)…高たんぱくで低カロリー
  • 大福…糖質補給

白鳥大珠

【−5kg】RISEonABEMA直前!確実に痩せる格闘家の減量法

格闘技界のイケメン白鳥大珠選手の減量中の食事です。

摂取する食材
  • ささみ・胸肉
  • 納豆
  • ブロッコリー
  • ニラ

材料優先で疲労回復をする食材を選んでいる

試合が決まると減量が始まるが、トレーニングは激しくなる為、炭水化物は抜かないようですし、減量1週間前はほぼほぼ炭水化物しかとらないようです。

小澤海斗

【減量】小澤海斗の試合前1ヶ月で10kg痩せる減量飯

小澤海斗選手は減量になると1ヵ月で-10㎏程度落とすようです。

摂取する食材
  • 馬刺し…高たんぱく・低カロリー・グリコーゲンが豊富
  • サーモン…高たんぱく、免疫が下がる減量期の風邪を予防
  • ホタテ…高たんぱく、肝臓の機能を向上、タンパク質の分解に役立つ
  • 胡瓜…咀嚼回数が増え、満腹中枢を刺激
  • 玄米…血糖値が上がりにくい(体脂肪が増えにくい)

栄養成分が消えないように基本的に生の物を取るようにするというこだわりがあります。

大雅

【1日で-3kg】RIZIN直前!絶対痩せる究極の減量法!

大雅選手の計量前の食事の紹介です。大雅選手の食事は計量日から3日前になりますので食事量も少ないですし、塩分をカットした食事となります。

塩分をカットする理由としては、計量の前日に水抜きをするためです。塩分を摂取すると、身体に水分を貯め込んでしまうため、水抜きの際に水がでにくくなります。

計量3日前の食事はとしては、餅とラムチョップ2つ。味付けははちみつにシナモン(ラムチョップの方)

日本人は漬物や味噌汁等塩分を取りすぎていると言っており、大事な日とかは塩分をカットするだけで、むくみがとれて痩せて見えるそうです。

減量中の食事は美味しく感じる

どの選手も言っていますが、減量中の食事はめちゃくちゃ美味しいといいます。空腹は最高のスパイスと言われているように、お腹が空いている時の食事は美味しいです。

食のありがたみがわかるという意味でも、一般の人も軽く減量をしてみることもありかもしれませんね。

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