格闘家には減量があります。
格闘技の試合は体重によるハンデキャップを無くすためやスポーツとしての安全性を確保するために体重別階級制が導入されております。
そのため、格闘技の試合には必ずといっていいほど選手間で規定体重が決められ選手は基本的に減量することになりますが今回は計量を終えた選手のリカバリー方法を紹介したいと思います。
減量後のリカバリーとは？
先述の通り格闘技の試合には基本的に減量がございます。
格闘家の減量は選手によって様々でありますが、10㎏近く体重を落とす選手もおります。
その為、計量を終えた選手は水分やエネルギーが極度に不足しております。
格闘技の試合は基本的に計量後の翌日に試合が行われますので、計量クリア後は食事や水分補給をして回復していきます。
この事を格闘技界ではリカバリーと呼びます。
プロ格闘家のリカバリー方法
プロ格闘家の減量後のリカバリー方法を紹介していきたいと思います。
朝倉海
- OS-1
- ポカリスエット
- おかゆ
- 鰻
- 和菓子（脂質が低い）
- うどん
- 水分は一気に飲むと吸収が悪くなるので、ゆっくり飲むことを意識している。
- 胃がびっくりしないように、ゆっくり食事する。
栄養管理士にリカバリーの時に食べる食事を教えてもらっているようです。
朝倉未来
- OS-1
- ポカリスエット
- うどん（つるとんたん）
- うなぎ
- 何かわからないが食べている
- 塩分カットしていたため、塩分をうどんに追加している
那須川天心
- おかゆ（計量前）
- OS-1
- 水素
- スペシャルドリンク（2ℓ）
- ウィダー
- おかゆ
- 梅干し
- うどん
- 計量前におかゆを食べるため、（眠くなるのを防ぐ）100g分規定体重より落とす。
- OS-1を50分かけて飲む。
- 水素を吸引する（視界が良くなる・寝つきがよくなる）
- 基本的に消化によい食べ物を食べる
- ほとんど炭水化物を摂取する
減量後のリカバリーは他の選手より気にしている。気にしすぎといわれるぐらいリカバリーに気を付けているようです。
堀口恭司
- OS-1
- 玉子料理とメロン（レストランにて）
- 日本食（日本からきている父親がもってきたもの）
- スズキのソテー・スペアリブ・チャーハン・デザート（レストランにてコース料理）
- 食べながら減量していたため、固形物はすぐ食べれる
- きつい食事制限をしていたらすぐに固形物をとってはいけない
堀口選手はあまり減量がきついほうではないので、割とすぐに固形物を食べております。好きなものを食べているって感じです。
YA-MAN
- OS-1（氷で冷やしたもの）
- マルトデキストリン（糖質）、EAA、クエン酸摂取。
- バナナとオレンジジュースを混ぜたもの
- うどん（つるとんたん）
- OS-1は身体の水分と同じ濃度であり、早く身体に吸収できるためOS-1を飲んでいる
- 氷水の方が吸収が早いので氷で冷やして水分摂取。
- ご飯を食べるのは水分摂取して4時間後くらい。
- サプリメントを摂取している。
- 食事をする前に胃薬を飲んでいる
動画で紹介されていたのはうどんまででしたが、前の動画では睡眠をとった後、食事をして、それを繰り替えすと言っておりました。
中村寬
- OS-1等の水分系
- おかゆ
- うどん
- うなぎ
- パスタ
- しゃぶしゃぶ
- 水分と糖質を多めに摂取。
- マヌカハニーを摂取している。（身体の回復に良い）
- コンスタントに（2.3時間おきに食べれるだけ食べる）
中村寬選手は計量から試合までに体重をかなり増やすタイプの選手であります。そのため、同階級の選手と比べても身体は大きいように感じます。
武田光司
- OS-1（グルタミン等のサプリを混ぜている）
- ブドウ
- サムゲタン
- サムギョプサル
- 水分を一気に飲まない
- 果物を食べる（水分多い為）
- 試合当日動きやくパワーがでると感じる体重にするために8-9㎏戻す。
胃に負担がかかる肉を食べない選手が多い中、肉を食べる選手でした。
格闘家のリカバリーをサポートするサプリ
格闘家の過酷な減量の後のリカバリーは、翌日の試合の勝敗を左右します。
しっかりリカバリーできれば、練習で積み上げてきたパフォーマンスを発揮できます。
今では多くの選手がサプリメントを使用し、しっかりとリカバリーをできるように工夫しています。
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